절대 그대로 두면 안되는 고혈압 낮추는 방법 좋은 음식 추천

 

 

 

 

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다.

우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인

고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다.

여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며,

그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압을 유발하는 요인

① 가족력(유전)
② 흡연
③ 고지혈증(비만)
④ 당뇨병
⑤ 60세 이후 노년층
⑥ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
⑦ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

 

대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준치

 

 

 

 

 

 

 

증상

고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분이지만, 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 

 

 

 

 

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고혈압 낮추는 방법

1. 금연, 절주
2. 저염식 식단관리
3. 기름진 음식보다 식물성 단백질 섭취
4. 규칙적인 운동의 생활화 (하루 30분이상)
5. 스트레스 관리
6. 체중감량 및 조절
7. 충분한 수면시간/질
8. 코엔자임Q10, 마그네슘, 오메가3 복용

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 음식

양파 - 콜레스테롤 수치 저하에 탁월한 식품
당근 - 혈관건강에 좋음
마늘 - 막힌 혈관을 뚫어주고, 좁혀진 혈관을 다시 확장시킴
토마토 - 활성산소를 막아 혈관을 튼튼하게 해줌
비트 - 혈관확장, 혈류랑증가, 혈압을 떨어트리는 효과

 

고혈압은 소리소문없는 무서운 병이기 때문에 하루라도

빨리 관리하는 습관을 들이는것이 좋습니다.

 

병원 방문 시마다 혈압을 측정하는 것이 추천드리고,

당뇨병, 만성 신질환, 심혈관계질환이 없다면

금연과 체중관리, 저염식식단, 절주와, 운동 등의 비약물요법을 통해

혈압을 정상범위까지 낮추는것이 좋습니다.

 

 

고혈압에 해당하거나 심혈관계의 위험요인이 있으면

약물치료나 의사의 상담을 받는것이 좋습니다.